1、清蒸鳗鱼
鳗鱼的营养价值很高，富含不饱和脂肪酸，帮促缓解身体疲劳，还能促进胎儿的头脑发育，同时还能增强抵抗力，让宝宝的体质更健康。
2、红糖绿豆汤
孕期饮食菜谱可以做一道红糖绿豆汤。绿豆可以促进身体排出多余的垃圾，还具有清热的作用，其中含有赖氨酸，可以帮助蛋白质很钙物质的吸收，加上红糖，不仅中和了绿豆的寒性，还能起到暖宫护胎的作用，同时还能促进身体的代谢循环，有利于排出体内湿气，减少湿气在腹部内挤压子宫。
3、海带排骨汤
海带中富含人体所需的微量元素---碘，可以帮助机体增抵抗力，排出肠道内的垃圾和血液中的有害物质，同时海带中含有的胶质可以起到润肠通便、排出体内的汞、铅等物质。对于需要电脑办公的孕妈妈来说，多吃绿豆可以防辐射。排骨中的钙元素很丰富，用来和海带一同煲汤喝，可以释放出更多的营养物质，促进胎儿的吸收。是一道不错的孕期饮食菜谱。
4、清蒸黄花鱼
孕期饮食菜谱清蒸黄花鱼是一道众所周知的家常菜，在孕期也很适合吃哦。黄花鱼的肉质鲜嫩，鱼肉中含有大量的微量元素，帮助补充机体能量，其热量和脂肪较低，对肠胃肾脏的负担小，有利于消化和吸收。另外黄花鱼含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的头脑和实力的发育，对骨骼的生长也有很大帮助。
5、虾仁蒸蛋
虾仁的蛋白质很高，口感Q弹，美味可口，其中富含大量的磷、镁微量元素，可以起到缓解乳房胀痛，通乳的作用。鸡蛋的也是平时比较常见的一种平价滋补品，虾仁蒸蛋的烹饪方式也是很值得推崇的，没有过多的油脂，可以缓解油腻感，减少孕吐反应。
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