零食在家长和孩子心里占据着完全不同的位置，它不太受家长的待见，却是孩子的心头好。于是，吃不吃零食成了家长和孩子斗智斗勇、谈条件的一件事情，孩子吃零食似乎也不那么光明正大了。之所以纠结孩子吃零食的问题，一方面是担心孩子吃零食影响正餐，另一方面也担心零食属于高糖、高盐、高油的“三高”食物，不利于孩子的健康。也有研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。宝宝成长期间，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能因此每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。
什么是零食？在家长的常规理解里，它们指的是糖果、蜜饯、海苔卷、饼干、冷饮、饮料等，但在零食及膳食指南中，零食却是指孩子一日三餐以外所吃的任何食物。由于孩子的胃容量小，消化吸收能力又弱，且处于快速生长发育中，对营养的需求高。因此，单靠一日三餐确实难以满足孩子的营养需求，有必要在吃好一日三餐的基础上，在两次正餐之间加餐一次，而这些加餐就是零食。
怎样给宝宝挑零食？
1、要学会读懂食品的营养成分表和食品配料表，排名越靠前的配料含量越多，排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、鸡蛋、水果等，而不是白砂糖或添加剂等。
2、配料表长不能说明添加剂多。一般情况下，配料表越短越好，而有的时候，我们还要看其成分，如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。
零食要怎么吃？
1、选择天然食物总是不会错的，比如水果、可以生吃的蔬菜、坚果等，自制蛋糕、面包也是非常健康的食品。
2、零食最好安排在上午9-10点和下午3-4点，睡前尽量不吃零食，预防龋齿的发生。
3、零食的量应不影响宝宝正餐的食欲和食量，在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后，再考虑添加。
要知道健康零食必须是成分天然，低能量低脂肪，添加剂少，添加的糖和盐尽量少，最重要还是能够提供宝宝日常需要营养素的食品。
乳制品
乳制品非常适合宝宝日常营养摄入
新鲜水果、蔬菜
新鲜水果和蔬菜也是适合孩子的零食
鸡蛋
鸡蛋也很适合作为孩子的零食。每天一个鸡蛋，可以包括在一日三餐中，也可以将煮鸡蛋等作为零食。
豆制品
豆制品含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质以及维生素B1、维生素B2和纤维素。
最后提醒：
1、一点添加剂都不能给宝宝吃，食物在没有防腐剂情况下储存期会缩短，如果通过添加大量盐来延长食品的保质期，那么给宝宝带来的健康问题将更大。
2、“儿童专用”食品可以给宝宝吃，在选购时要留意其糖分、盐量、调味剂等添加物。
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