当前位置：92女性网>饮食>女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱

时间：2023-04-17 09:06:44 饮食我要投稿

　　女人一日三餐健康食谱，比起男人，女人内补的最好方式那就是通过饮食摄入所需营养，女性们从饮食上下手补身体的话，可以在选择一日三餐中吃的食物中多花些功夫。下面我们一起来了解女人一日三餐健康食谱。

　　女人一日三餐健康食谱1

　　一、早餐

　　1、早餐营养要全面，可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥，早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

　　2、早餐食谱搭配

　　食谱一：低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

　　食谱二：杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

　　食谱三：无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

　　二、中餐

　　1、因为季节的特性，寒冷的冬天里，咱们的身体都需要补充足够的热量，以帮助御寒。所以，中餐可以多选择一些温补类的食物，同时也可以吃饱，不要过分的`节食。中餐选择肉类时，尽量选择脂肪含量较低的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

　　2、中餐食谱搭配

　　食谱一：半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

　　食谱二：1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜（菠菜）

　　食谱三：西红柿+鸡胸肉+蔬菜（卷心菜）

　　以上几款食谱供大家参考，朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等，都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。

　　除了以上几款，大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱，像最近成功瘦身20斤的黄晓明，他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇，这款食谱非常不错，拿来就可以用。

　　三、晚餐

　　晚餐相对于中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚，就可以停下来了。在选择食材里，也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。

　　比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类，或者是搭配鸡蛋，做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子，而且热量也不高。

　　晚餐除了以上几点需要注意之外，另外还一定要记得，最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的，那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

　　对于爱吃又爱美的女性朋友来说，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里，这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时，多选择那些热量低，营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等，都是不错的选择。

　　冬天虽然容易发胖，但只要合理控制好了饮食，咱们既可以保持苗条身材，还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友，赶紧试试吧！

　　女人一日三餐健康食谱2

　　女性健康饮食食谱

　　女性一日三餐营养食谱做法一

　　杂粮山药莲子粥

　　材料

　　荞麦米，高粱米共25克，燕麦片，绿豆，黄豆，薏仁米，莲子，淮山药共25克

　　做法

　　1、把配好的粥料冲洗干净后，放在水里浸泡2小时左右，山药去皮切小块

　　2 把泡好的配料倒入高压锅内，再加适量水

　　3 不用压力锅，煮粥时先用大火，煮沸后调成小火，再煮60分钟

　　小贴士

　　除了山药别的'材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放几粒冰糖会更好喝哦~~山药去皮的时候，最好带上一次性的手套，不然手会很痒的 !

　　女性一日三餐营养食谱做法二

　　虾皮萝卜丝

　　材料

　　青萝卜半根，虾皮100克，香菜一根，花生油少许，盐少许

　　做法

　　1、萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。

　　2、先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，、调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。

　　女性一日三餐营养食谱做法三

　　山药炒肉

　　材料

　　主料：山药，肉，木耳，辣椒

　　调料：植物油，盐，鸡精，料酒

　　做法

　　1、干木耳热水泡好

　　2、肉切成肉片备用，辣椒切片

　　3、山药切片，放锅里用热水过一遍，这样就不会很黏

　　4、锅里放油烧热，把肉片放进去翻炒变色放点料酒

　　5、放入辣椒木耳翻炒，放盐

　　6、放入山药，因为水过，熟的很好炒

　　7、放点水和鸡精，起锅装盘

　　女人一日三餐健康食谱3

　　女性一日三餐吃什么食物好？

　　1、莲藕

　　女性日常吃莲藕有益处，莲藕其实可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤。

　　2、牛肉

　　牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

　　3、西兰花

　　很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

　　4、大蒜

　　排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

　　5、黄豆

　　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

　　6、红枣

　　红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　7、红萝卜

　　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

　　8、肉皮

　　肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。由于肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的`含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

　　9、鱼肉

　　炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

【女人一日三餐健康食谱】相关文章：

一日三餐食谱03-30