孕早期的饮食非常重要，但由于会发生早孕反应，所以饮食量也会减少，饮食习惯会发生改变，营养物质的摄入也会受到影响，此时，科学的饮食就显得尤为重要。
第一，一定要多吃富含叶酸的食物并补充叶酸，人体自身很难自己产生叶酸，所以叶酸需要食物及时补充，对于孕妇来说，如果缺少叶酸会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，在动物肝脏，绿色蔬菜，豆制品中富含丰富的叶酸，除此之外，还应该每天补充叶酸400ug。
第二，少吃多餐，因为孕早期会发生早孕反应，所以不可能保证每一个人都做到三餐规律，此时并不需要强制进食，因为有可能诱发更严重的呕吐，可以少吃多餐吗，这样既有利于消化，又有利于营养的补充，而且做到了总量不变。
第三，多吃清淡，容易消化吸收的食物，孕早期，千万不能吃太油腻的食物，这些食物会诱发更严重的胃肠道不适，多吃清淡的，容易消化吸收的食物，如新鲜蔬菜和水果，牛奶，鸡蛋，鱼肉，这些食物不仅能降低早孕反应，还能促进食欲，增加蛋白质，维生素和矿物质。
第四，主餐一定不能少，孕早期，碳水化合物一定不能少，因为它们是提供热量的主力军，如果热量不足，会对胎儿的大脑发育造成影响，碳水化合物主要来源于主餐，所以一定要多吃谷类食物。
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