一、
面对墙面，双手和双脚打开，与肩膀同宽，双手抵在墙上，身体推向墙壁然后向后走，直到让身体为L的形状，如果说柑橘到大腿的肌肉比较紧，那么可以弯曲膝盖来保持平衡;注意调整好呼吸，弯曲背部，让背部和地面平行，这个动作就可以很好的强化下犬式，从而拉伸到腿部的肌肉，保持这个动作30秒，接着换为另一侧。
二、
从下犬式进入，右腿屈膝，右脚的脚尖放在左脚的脚踝上;让左脚找到平衡从而左腿伸直，感受到左腿的拉伸，保持这个动作30秒，接着换为另一侧。
三、
弓步，让右脚在前面，左腿跪姿，膝盖接触地面，小腿和脚背紧贴在地面，大腿和地面垂直;尽量的去伸展右腿，脚尖回勾，双手放在右脚的两侧来支撑身体;同时要记住不要弓背，让背部挺直，然后再去拉伸右侧的大腿肌肉;保持这个动作30秒即可，接着换为另一侧。
相信通过以上的三个动作就可以让你的下犬式做到位了，也不用担心自己的动作不规范了，女性经常这样的练习，可以让自己保持年轻哦。
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