增加进食次数
无论你怎样繁忙或是怎样劳累，也不要马马虎虎地对付每一顿饭，这一点至关重要。你也许适合于每天吃几顿较清淡的饭菜或小食品，而不是猛吃一顿油腻的主食――这会使你消化不良。备齐各种配料和食物，你花不了多少时间，就能做出一顿营养丰富的饭。
吃好
你需要摄取大量的蛋白质和钙，这些可从鸡蛋、乳制品、肉或鱼中获取。(如果你只吃素食，应从粗粮和豆类食品中获取蛋白质)。保证吃到新鲜水果和蔬菜，它们能避免便秘。碳水化合物，像米饭、面食或土豆等，只能提供热量，而沙丁鱼、多叶的绿色蔬菜或干鲜水果含有丰富的铁。
多喝水及其它液体
哺乳期要多喝水、牛奶、果汁(橙汁除外)或茶(草木植物制成的浸剂)，而不要喝含咖啡碱的饮料。
方便而又有营养的食物s
你需要吃小食品和饭菜，越方便越好，例如：全麦面包、三明治、新鲜水果和一杯牛奶。
方便迅速而又有益健康的快餐
浇了乳酪的烤土豆；夹馅有益健康的全营养三明治；面包或烤面包；用全脂牛奶等制成的混合饮料；牛奶、蔬菜汤和全麦面包。
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