孕期如何做辅助性展肩练习

　　准备活动：

　　坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

　　双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至手肘。

　　助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

　　动作：

　　收腹，吸气。

　　呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。

　　吸气，伸展手肘，回到原位。

　　重复5-10次。

　　辅助性肩胛运动

　　准备活动：

　　两脚分开站立，与臀部同宽。

　　抓住弹力带，胳膊伸展与胸部同高。

　　助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力

　　动作：

　　收腹，然后吸气。

　　呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。

　　吸气，伸直手臂，回到原位。

　　重复5-10次。

　　辅助性双臂侧举练习

　　准备活动：

　　背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。

　　手臂置于身体两侧。

　　助手双手放在你的上臂外侧。

　　动作：

　　小腹向下，吸气。

　　呼气，向两侧举起手臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。

　　吸气，手臂回到原位。

　　重复5-10次。

　　辅助性展肩练习

　　准备动作：

　　双脚分开站立，与臀部同宽。

　　抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。

　　助手抓住弹力带的中间，与胸同高。

　　助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

　　动作：

　　收腹，吸气。

　　保持手肘伸展，呼气慢慢向下方伸展，尽可能向后。

　　吸气，慢慢回原位。

　　重复5-10次。

　　辅助性肩部向上伸展练习

　　准备动作：

　　双脚分开站立，与臀部同宽。

　　抓住弹力带的把手，向上举起手臂，肘部弯曲。

　　助手站在你背后，抓住弹力带的中部，手臂与腰同高。

　　动作：

　　收腹，吸气。

　　呼气，伸展手臂，举过头顶。

　　吸气，慢慢放下手臂回原位。

　　重复5-10次。

　　辅助性肱二头肌练习

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