1.尿频的影响
专家解析：准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。
准妈妈对策：白天多喝水，晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
2.呼吸短促的影响
专家解析：由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。同时子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，体内需氧量的增加，促使心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
准妈妈对策：睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，泡泡脚或者温水澡，让血液循环流畅，睡觉时会减轻压力。
3.胃灼热及便秘的影响
专家解析：因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。
准妈妈对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
4.肚子的影响
专家解析：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。
准妈妈对策：在侧卧时，多找几个靠垫，把靠枕垫放在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
5.噩梦的影响
专家解析：因为有的准妈妈白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。
准妈妈对策：首先要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然入睡了，准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的。
6.营养的影响
专家解析：睡觉发生抽筋，是由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。
准妈妈对策：怀孕20周就要口服钙片了。多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。
7.恶心的影响：
专家解析：由于激素和血糖水平不稳定，对怀孕初期的准妈妈产生巨大的影响力。
准妈妈对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉。
10个健康好习惯改善睡眠
1.白天适当运动。睡前3～4个小时不再进行较剧烈的运动或令你兴奋、劳累的事情。
2.选用软硬适中的床垫。床垫两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏。
3.减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。
4.临睡前不要喝过多的水或汤。减少尿频发生，能减少夜间起床次数。
5.在睡前2小时内不要大量吃喝。有的准妈妈早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
6.平衡膳食。保证奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂。如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补充钙剂。
7.养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，睡眠质量一定会大有提高。
8.创造良好睡眠环境。卧室不要太冷、太热、太吵或是光线太强，放松心情，以利入睡。
9.睡前缓解压力。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料，看看书、听听音乐等，感觉疲劳后就容易入睡了。
10.白天学会补短觉。白天如果困了可以睡下，每次半个小时到一个小时，一方面弥补晚上缺失的觉，同时也为产后做准备。因为生宝宝后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。
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