姿势一
坐在地板上，让两脚在脚踝的地方交叉，轻轻地把两个膝盖放下并向下轻压。每天两次，每次20遍为宜。这个姿势有助于增强骨盆底部肌肉的柔韧性，并且伸展大腿部分的肌肉。
姿势二
准妈妈们可以平躺下，膝盖弯曲让双脚底平贴在地面上，同时下腹部的肌肉收缩使臀部稍微抬离地面，然后放下。做这个姿势的时候一定要注意呼吸的配合，先从鼻孔吸入一口气，然后慢慢自口中吐气，吐气时要将背部慢慢压向地面直到腹部收缩，放松背部和腹部时在吸气。这个姿势能够最大限度的减轻疲劳，预防准妈妈们的腰酸背痛。
姿势三
收缩臀部，双肩微微向后，两手臂放松，一边抬头一边收下巴。这个姿势除了紧实肌肤外，也要助于避免腰酸背痛。
姿势四
平躺在床上，两手放在身体两侧慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时从鼻孔吸入一口气，此时要注意两个膝盖都要打直。然后脚掌向上屈直，右腿慢慢的放到地面上，同时呼出一口气，接着左腿进行同样的动作。这个只是能够增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度，防止受伤。
姿势五
准妈妈们可以平躺下，手臂和身体成直角向外伸展开，深吸一口气然后大力吐出。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直同时鼻孔吸气口部吐气，脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿。左腿同样做一次，每一侧各做3次。这个姿势有利于促进下半身血液的循环，增强准妈妈骨盆关节的力量。
运动胎教在根本上其实是以合理的方式增强准妈妈们的体质，让准妈妈和胎儿在生产过程中能够少受痛苦，同时以教育的方式锻炼胎儿的大脑，让他们更加的聪明。
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