漫漫十个月，说长不长，说短也不短。这段时间里，幸福与“煎熬”并存，尤其到了孕晚期更是如此。
前两天，怀孕8个月的朋友小美说：“大周末的，6点不到就因为脚抽筋痛醒了！”小美说：“最近经常腿抽筋，好痛苦，这样的时间要持续多久啊？这是不是身体缺钙啊？”
孕期腿抽筋，可真的是每个孕妈的“好伙伴”，尤其喜欢在睡觉的时候到访，一点都不考虑孕妈究竟想不想它来。
本就翻来覆去好不容易才睡着，结果大半夜就被一阵抽筋疼醒，瞬间睡意全无。更难受的是，有时候一晚上要抽筋好几次，挣扎着熬到了天亮，结果伸伸腿，又抽筋了！
……
孕期抽筋的症状
孕期抽筋是指由肌肉负担增加引起的孕妇小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的急性收缩现象，常伴有痛感。半数以上的孕妇在晚上睡觉或清晨起床时会出现抽筋，以夜间为多，持续时间1-15分钟不等，也可能短时间内重复发作。
为什么孕期会抽筋
1.缺钙
2.腿部压力过大
随着胎儿发育，孕妇自身的体重不断增加，腿部受到了更大的压力，长时间的站立或走动又加重了腿部的负担，导致肌肉出现痉挛。
3.睡姿导致血流不通
长时间维持一个睡眠姿势，会使得血液回流受到阻碍，循环减慢，诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话，会造成肌肉“被动挛缩”。
4.饮食原因
过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积，引发电解质紊乱，出现抽筋。
5.寒冷
夜晚气温较低，稍不注意就会使小腿肌肉受凉，小腿肌肉因为受凉被刺激，就会出现抽筋。
怎么才能缓解孕妈抽筋呢？
孕妈妈半夜抽筋的原因有很多，比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现。所以要预防和缓解，可以从这些方面着手。
1.科学补钙
孕期需要补钙，但是不可以盲目地补，最好在医生的指导下科学地、合理地进行补钙，这样才能避免抽筋又能利于胎儿发育。
孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉补钙，也可以在医生的指导下服用钙片。如果孕妈腿抽筋特别严重，那么应该到医院进行综合检查。
2.运动
散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。
3.注意睡姿
到了孕晚期，逐渐增大的子宫，会慢慢压迫孕妈妈的下肢静脉，导致腿部的血液循环变慢，也容易引起抽筋。另外，如果孕妈妈长期保持一个姿势不动的话，腿部也容易抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头，有利于血液循环。
4.避免劳累
随着胎儿不断的发育，孕妈身体需要承受的重量也越来越大，白天活动多或者是用腿过度的话，也很容易造成腿部肌肉紧张。如果没有得到及时放松，很容易导致抽筋现象。所以，建议孕妈妈白天避免久站或者久行，鞋子也要选择更适合孕妇的。
5.注意保暖
日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物；入睡时，一定要注意腿脚部的保暖工作，冬天最好是穿上厚袜子入睡。
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