三餐的原则是什么，众所周知，人体每天都需要有营养物质供给，才能满足身体的使用需求。而一日三餐需要规律进食，补充人体需要的营养元素，这样才能有效促进身体健康。一起看看三餐的原则是什么。
三餐的原则是什么1
早餐
就餐时间
一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合，因为这个时候人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4~5个小时为好，也就是说早餐7~8点之间为好。
喝水
起床刷牙后先喝一杯300ml的温开水，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，排除废物，降低血液粘稠度。
营养均衡
早餐要摄入一些主食，如红薯、玉米、全麦面包，有利于增强饱腹感，减少午餐热量的摄入。另外还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶。
午餐
选择低脂肪的肉类
午餐要保证营养均衡，荤素搭配。肉类可以选择低热量、低脂肪的鸡胸肉、牛肉、精瘦肉、鱼。肉类富含蛋白质，具有较强的饱腹感，可保持整个下午都会精力充沛。
多吃蔬果
午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以摄入300g，以深色蔬菜为主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纤维，有利于肠胃蠕动，对减肥有帮助作用。
另外，可以在饭前吃一些低GI的水果，补充多种维生素和矿物质，但是果汁不能代替水果哦。
细嚼慢咽，七分饱
很多人为了赶时间，午餐吃得很快。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，还会让你吃进去过多的食物。
建议细嚼慢咽，一顿午餐至少要吃上半个小时，嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充实的饱腹感。同时，不要吃太饱，尽量控制在七分饱即可。
晚餐
不要吃太晚
晚餐时间尽量控制在7点之前，保证食物多样性，以清淡为主，适当的吃些肌纤维短、易消化的海产品、瘦肉，同时摄入一定量的蔬菜。
避免吃夜宵
晚上如果太饿，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃点水果，但是不要吃高热量、高脂肪的夜宵，如烧烤、麻辣烫、火锅等。
坚持运动
吃完晚饭40分钟后，记得出去活动活动。保持运动，有利于我们脂肪的燃烧和代谢，中国营养学会建议，平均每天主动身体活动6000步，每周应至少进行5天中等强度身体活动。
一日三餐吃对了，减肥事半功倍，坚持三餐原则，营养均衡，减肥效果自然也就会更明显！
每个人的`新陈代谢不同，引发肥胖的原因也不尽相同，很多人的肥胖并不单纯是饮食导致的，因此，不吃晚餐减肥的方式并不适合所有人。蔡晶晶表示，“长时间不吃晚餐或日常进食过素、过少的人，一旦某一餐进食量过大，可能暴发胆囊炎。一般情况下，人们减重饮食的时长主要根据体重目标来定，时间最短3个月。
在该过程中，建议定期复查，如果身体各项指标正常，则可以继续该饮食模式，如果出现健康异常，应及时发现，积极调整。”
三餐的原则是什么2
1、早餐需要补充足够蛋白质
一般情况下，早餐需要补充足够的蛋白质。因为早上需要有充足的蛋白质供给，才能保证一早上都精力充沛。蛋白质作为人类生命的物质基础，如果缺乏蛋白质，容易出现精神萎靡，疲劳乏力的情况。因此，早餐需要补充足够的蛋白质，常见的蛋类食物、乳制品、全麦面包等都可以适当进食。
2、早餐要吃得比较好
早餐除了补充足够的蛋白质之外，还要吃得比较好。一般早餐需要的各类营养物质都需要及时补充，而且早餐可以进食一些粗粮食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以进食，这样才可以有效促进身体健康，满足身体的营养需求。
3、午餐要吃饱
午餐需要分配足够的脂肪和热量，因为下午的活动量一般比较多。如果在午餐没有足够的能量供给，下午也同样容易出现疲劳，乏力的.情况，因此在午餐需要吃得饱。一般午餐需要吃到九分饱左右，这样才可以维持一下午的精神活力，保证精力充沛，有效促进身体健康。
4、晚餐以清淡饮食为主
晚餐一般需要需要限制脂肪物质的摄入，可以适当补充蛋白质，维生素，矿物质，微量元素等。因为晚餐如果进食过多的脂肪或者摄入太多的能量，容易导致身体肥胖。因此，晚餐可以选择一些清淡的食物进食，常见的豆类食物，鱼肉，蔬菜，水果等都十分适宜，这样就可以满足身体的营养需求了。
5、晚餐不能进食过饱
一般情况下，一日三餐想要保持营养，科学分配食物，那需要注意很多的原则。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，还要避免进食过饱。此时，应该选择容易消化，饱腹感强的食物。这样才能避免摄入过多的食物而导致肠胃道负担加重，或者出现热量堆积而引发肥胖表现。
“从均衡膳食的角度来说，人们需要保持一日三餐的频率，集中在一餐或两餐进食很难达到日常的营养素需求。此外，将三餐缩短为两餐，对消化功能的压力较大，加重胃肠系统负担，因此不建议人们将晚餐省略。”北京大学人民医院临床营养科医生蔡晶晶认为，保持一日三餐的进食模式，不仅可以防止血糖出现剧烈波动，还可以避免消化液的大量分泌，保持胃机械张力的感知力，以免出现暴饮暴食的不健康饮食行为。
三餐的原则是什么3
1、保证食物的多样化
癌症患者应该注意饮食上的多元化，做好荤素和粗细搭配，不能盲目的忌口，不能完全拒绝动物性的食物，因为里面含有人体所必需的氨基酸、蛋白质以及脂肪酸是其他食物不可比拟的。每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果，多吃一些抗癌功效的十字花科蔬菜以及菌菇类等。另外一些水果，比如葡萄菠萝苹果也具有抗癌功效，不妨制作成蔬果汁喝。
2、合理的摄入豆制品
在豆类或者豆制品里面含有植物蛋白质，能够阻断有害物的生长，保护了胃部，能够缩短有害物质和胃黏膜接触的时间。在大豆里面含有丰富的膳食纤维，能够防止正常的细胞发生癌变，属于天然的抗癌剂，能通过诱导免疫系统活力来达到了抗癌和防癌的效果。
3、多摄入全谷物类以及薯类等
随着生活质量的提高，人们越来越喜欢吃精加工过的谷物比如白面或者白米等，但是精加工过的食物里面会丢失大量的营养元素。平时可以多吃一些薯类，全谷类等，比如燕麦大小米、红薯马铃薯玉米以及薏仁大豆等。另外要限制加工制品以及肉类的摄入，高固醇高脂肪饮食的话会引起乳腺癌以及结肠癌的产生。尽量不要吃腌制的食物，比如香肠培根或者腌制的蔬菜等，这些都是属于高盐食物，会对胃黏膜带来损伤，破坏了胃粘膜的屏障，促进了亚硝酰胺吸收，从而导致胃癌的产生。
温馨提示
患者尽量不要吃一些辛辣刺激性以及过于粗糙的食物，不然会对身体上的黏膜带来损伤和刺激。平时可以多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的海参、海胆以及鲍鱼等，在制作肉类的.时候要让肉类松软并且容易消化。若是电解质发生紊乱的时候，多吃柑橘类水果苹果或者土豆等。患者饮食上的总体原则要做到清洁、清淡以及不油腻。正确的对待疾病，树立能战胜疾病的信心。
三餐饮食原则
就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
【三餐的原则是什么】相关文章：
三餐食谱应遵循什么原则03-24
三餐饮食规律及要求03-25
健康养生：三餐怎么健康吃03-09
最健康的一日三餐怎么吃？03-15
一日三餐如何合理健康搭配饮食02-19
减肥饮食清单 一日三餐减肥饮食搭配03-09
乙肝患者的一日三餐饮食搭配03-14
日常饮食如何吃出健康？一日三餐搭配是关键03-18