备孕期叶酸补充多少合适
叶酸是一种水溶性B族维生素，广泛存在于各种新鲜蔬菜、水果中。
只是烹饪中叶酸容易流失，而且怀孕后，孕妇对叶酸的需求量会更多，要额外补充。
早有研究表明，在怀孕前和怀孕后的三个月补充叶酸，能够降低胎儿神经管发育畸形的风险。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期结束。
叶酸怎么补充更靠谱
一、查明身体的叶酸量，再进行补充
有的孕妈们补充叶酸，会显得很盲目，无论自己是不是缺乏，都会去补充，其实这样很不好，因为有些叶酸完全只是在身体里面过了一遍，并没有达到有效的吸收效果，所以也就谈不上被宝娃们所利用了。另外，自己身体如果真的缺乏这类物质，那么在补充的时候，应该适当的增加一些量，如果补充的不够，也必须要有这样一种依据，否则就不能对孕妈们好，也更谈不上对宝娃好。
因此，建议孕妈们在补充的时候，先进行相应的检查，心里有了底之后，再进行后续的补充。
二、未孕之前，就要开始补充了
很多人觉得，只有到了自己真正怀上以后，才想着要去给身体补充叶酸，其实这样的做法并不可靠，因为从补充再到吸收，是一个需要转化的过程，如果本来就缺乏的身体，突然又怀了一个宝娃，那么叶酸的量也自然就是不够的。所以，最好的办法就是，在还没有怀孕的时候，至少是在前三个月开始就进行相应的叶酸补充，这样可以对宝娃有一个提前预防和补充的阶段，到时候等到宝娃来了，也就不会那么慌了。
三、孕期补充不间断，直到宝娃出生为止
如果是在整个孕期，建议孕妈们都进行补充，不要觉得随着孕周慢慢变大，宝娃们可能也不需要了，其实不一定，因为宝娃对这类物质的吸收，最初也是从六七周开始，然后等到相应的系统发育结束以后，也就不那么明显了，但是这不代表不需要，所以为了保险，最好是贯穿整个孕期。
叶酸一天中什么时候吃效果更好
关于吃叶酸的最佳时间，确实有讲究，最好是在吃完早餐后，等待一个半小时服用。这是因为早上起床后，我们的车费消化吸收会更好，服用叶酸之后会更有利于吸收，而且饭后吃叶酸对肠胃刺激小。
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