当你准备好要孩子的时候，你会注意自己的健康，但是不要忘记你需要内外兼顾。你的内在身体和它的外在身体一样，需要细心的照料。当你害怕弄脏皮肤，避免走过尘土时，不难理解，为了内部清洁，你应该远离饮食尘埃。不幸的是，很多时候，很多人不知道什么是饮食尘埃。
当你怀上宝宝的时候，那些不良的摄取量会是宝宝侵害的首选，所以准妈妈需要调整自己的日常饮食，想想未来的宝宝，值得为他做任何改变。
均食原则
营养学家一直强调均衡饮食和多种营养。多样化的一个更重要的原因是营养素的协同效应。如果没有伴侣，一些营养素可能根本不起作用。所谓团队合作胜于单打独斗，这里也不例外。只有多样化的膳食才能获得全面的营养。婴儿和准妈妈本身都要求准妈妈选择各种各样的食物。
中国营养学会妇幼分店建议准妈妈在怀孕前调整饮食，并提供以下每日食物摄入量供参考。
油25-30g
盐6g
乳及乳制品300g
大豆和坚果30-50克
动物肉50-75克
鱼虾50-100克
鸡蛋25-50克
蔬菜300-500克
水果200-400g
谷物、土豆和豆类250-400克
水1200毫升
时食原则
我们的身体有一个24小时的周期，每天都按照一定的周期运转。
从中午到晚上8点，是我们一天活动的时间，也是营养摄入和食物消化效率最高的时间。从晚上8：00到凌晨4：00，通常在此期间，身体会积极吸收和利用食物中的营养物质来更新细胞和修复组织。从凌晨4点到中午，我们排出储存在我们体内的有毒废物，净化我们的身体环境。
上午4：00-中午废物排放
中午到晚上8点吃营养和消化食物
晚上8点至凌晨4点营养素的吸收和利用
婴儿生命的母亲应该是一个完全清洁的环境。定期饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生，缩短其在准妈妈体内的滞留时间。
为了宝宝的健康，请从现在开始经常吃东西。
小帖士：
食物的质量与种植它们的土壤的质量密切相关。土壤中的养分有助于植物生长并产生更多的养分。化肥、过度耕作和过度储存粮食都导致营养素的人口大幅减少。同样的橘子，完全不能含有维生素C，也可以提供180毫克的维生素C，因此，我们应该尽量从当地市场购买新鲜的时令蔬菜和水果。
美味调味料背后
各种快餐节省了人们的时间。然而，在时间就是金钱的时代，它们正以与时间赛跑的速度破坏我们的健康。当你的孩子要来的时候，你想继续这样吗？
自20世纪50年代以来，在加工食品中添加了3500多种合成化学品。人们喜欢的食物具有外形美观、味道浓烈、喜欢方便、快捷的特点，而且还可以长期存放。因此，能够满足这些需求的食品添加剂被大量添加到食品中。甚至有些食物与名字本身也毫无关系，这是食品添加剂的杰作。
看糖和咖啡
人体的结构决定了我们必须使用碳水化合物作为能源。这个婴儿即将建立一个结构相同的身体。碳水化合物是最简单和最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时，隐藏在其中的能量会在体内缓慢释放，从而提供稳定的能量。
探索糖的真相
由于猫喜欢蛋白质的味道，碳水化合物的味道——甜味——对人类来说是天生不可抗拒的，因此人们找到了提取甜味的特殊方法，比如浓缩糖。这些精制的浓缩糖大多在提纯过程中失去了维生素和矿物质。不仅如此，它们还在体内消耗一定量的维生素和矿物质。这就是为什么白面包、精制白米、精制谷物等不建议多吃的原因。
所有形式的浓缩糖都能迅速释放能量。如果身体暂时不需要这么多能量，它们就会转化成脂肪储存在体内。肥胖症在体内积聚。孩子不需要母亲的积累。他想要的是真正的营养。
无法忍受的刺激物之重
许多人都有这样的经历：当他们早上醒来感到头晕时，他们渴望喝一杯浓咖啡。
咖啡和浓茶等刺激性饮料能刺激身体分泌应激激素，给人所需的能量。随着时间的推移，人体和大脑习惯于对这些外部刺激作出反应，它们对自然兴奋性物质的反应会很慢。
小帖士：
糖不仅是身体所必需的，它的甜味也是一种生活的享受，这也是让精神愉悦的方式之一。只要准妈妈适当控制过度依赖糖的习惯，不要经常或大量食用甜食或加糖调味的菜肴，也不要用甜食代替米面制造的主食。
改掉甜食的习惯，也要循序渐进，如果一下子把菜单上的糖分完全去掉，可能会影响食欲，但对健康有害。
添加剂杰作
几分钟内用白色粉末做成的猪骨汤拉面省去了一天的辛劳煮沸，但味道还是一如既往的细腻。然而，你在猪骨汤吃什么与营养丰富的猪骨汤无关。
添加剂的真相
在调味料，添加剂的使用尤其频繁。传统的酱油原料有大豆、小麦、盐和生物发酵剂（俗称tune）。这首曲子产生的酶将蛋白质的大豆和小麦转化为氨基酸，淀粉转化为糖，这是酱油的精华。这种天然酿造需要经过一年多的发酵。如果你想快速制作，你可以很容易地把氨基酸和脱脂大豆一起提取出来，让它和谷氨酸钠一起品尝，让它和甜味剂一起甜蜜，让它和焦糖色素一起着色。不到一个月，就做出了美味的酱油。凭借精致的酒瓶和强大的品牌攻势，买家蜂拥而至，不自觉地将传统酿造酱油赶出了商店货架。
小帖士：
如果准妈妈不能完全了解食材的来源，为了宝宝，请避开快餐，花点时间自己做饭。
此外，准妈妈在购买酱油、醋、料酒等食品时，要特别注意包装上的原辅材料。如果有太多的类似化学品的条款，你不能理解，尽量不要购买它们。
注意：精制食品的便利性会节省很多时间，但营养是怀孕期间的第一件事。孕妇最好在家里吃健康、可口、营养丰富的饭菜。
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