月子里，不少妈妈会出现情绪低落，除了新生活的不适应、荷尔蒙调整作祟，还有个重要的原因就是：没法睡一个好觉。
宝宝的睡眠周期短，刚把TA哄睡没一会儿，你才调匀呼吸睡觉，TA却醒了，真是很抓狂。那么，在月子里，怎么睡个好觉？
追随宝宝的作息
月子里的宝宝，一般每天需要12-20个小时睡眠时间，平均2-3小时醒一次，新妈妈可以跟着宝宝一起休息，确保精力充沛。
少看一会儿手机
宝宝好不容易睡着了，妈妈肯定很想看看手机，当然，放松是需要的，聊聊天、看看新闻、朋友圈都可以，但是你需要把握好时间，留出休息的时间。
保证睡眠质量
有些新妈妈虽然睡着了，但是多梦、易醒，睡得很不好，可以在睡前喝一杯热牛奶，睡前不要看太容易令情绪激动的电视、电影，不要想太多事，专心睡觉。
这些食物可以助眠
含色氨酸的食物：南瓜子、葵花籽、芝麻、豆制品、鱼、肉、蛋。含钙食物：牛奶、芝麻、豆类。以上这些食物可以搭配着吃。
另外，新妈妈要注意饮食均衡，开奶汤和开奶食物切记不要一味猛喝，不然会造成肠胃紊乱，拉肚子、腹胀，就更不利于睡眠了。
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