到了怀孕的第四个月，胎儿的生长速度越来越快。此时，准妈妈们需要注意预防营养不良。让我们来看看怀孕4个月的日常饮食。
怀孕4个月的饮食计划
1、怀孕4个月饮食
准妈妈们这个月需要增加锌的摄入量。大约14周时，胎儿的甲状腺开始运作，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常运作。母亲缺碘和出生后甲状腺功能低碘会影响中枢神经系统，特别是大脑的发育。鱼类、贝类和海藻海产品是碘最丰富的来源。每周至少吃两次。缺锌还会导致孕妇味觉和嗅觉异常，食欲减退，消化吸收不良，免疫力下降。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别是牡蛎。
那么，怀孕4个月时，需要添加哪些营养元素来帮助胎儿健康发育呢？
2、怀孕4个月的营养需要
一、主食：应多样化，以谷麦类为主，日需400.450克，粗细粮、米饭、面条、豆类要适当搭配。杂合面的饮食深受中国人民的喜爱，这有利于补充氨基酸多种身体缺陷，而现代炮制和精炼工艺造成大量营养流失，因此孕妇应注意多吃粗粮。
二、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白。
孕妇每天需要75-108克的营养。
动物蛋白主要是鱼、瘦肉、家禽和蛋奶。除了蛋白质，这些食物还富含维生素、矿物质和饱和脂肪。植物蛋白质包括豆类、水稻、小麦、坚果和种子。这些食物是孕妇的理想食物，但应合理搭配。例如，如果你每天吃肉，你不能喝牛奶，或者你可以每天吃2-3个鸡蛋或喝200-250毫升牛奶。如果其他食物含有丰富的植物性蛋白质，你不需要每天吃动物性蛋白质。总之，动植物蛋白应该合理搭配。
三、脂肪：孕妇每天需要60克左右，主要来自动植物。动物脂肪来自肥肉和动物油，植物脂肪来自豆油，植物油，花生油，芝麻和核桃等。
四、维生素和矿物质：孕妇对维生素和矿物质的需求量也很大，这些维生素和矿物质通常存在于大量的新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻和海鲜中。孕妇如果不暴饮暴食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但要注意生产方法。如果水果不去皮，先将蔬菜洗净再切碎，注意烹调时尽量不要烹调或油炸，先炒一点油，然后稍微盖上盖子烧了食用，这样可以减少营养的流失。如果你真的由于各种原因缺乏维生素和矿物质，不妨在医生的指导下增加饮食，补充一些合成制剂。但不要过度使用以避免不必要的伤害。
【怀孕4个月的饮食计划】相关文章：
怀孕9个月的饮食禁忌07-13
孕期饮食 怀孕8个月食谱介绍07-13
孕期饮食 怀孕10个月食谱介绍07-13
孕期饮食 怀孕7个月食谱介绍07-13
怀孕第八个月饮食如何10-14
怀孕一个月饮食禁忌大全11-10
怀孕饮食的禁忌04-21
怀孕4个月的变化03-12
怀孕第八个月准妈妈的饮食10-25
怀孕前12个月计划全面怀孕11-08