女人生孩子的速度有快有慢，有的都没等孕妈反应过来，孩子已经出来了，有的却要疼上个1、2天，也不见十指全开。
为了让孕妈们尽量减少长时间分娩带来的痛苦，今天带你们好好学习下能帮助你“快速分娩”的妙招，分娩时能帮你省不少时间呢！
孕期准备
1、孕期姿势
孕期的姿势会影响到胎儿的位置，正确的姿势能让胎儿保持在理想的胎位，但是日常生活中一些不良的习惯，可能会导致胎儿在腹中扭转，出现胎位不正的情况，分娩时不仅更费时费力，还有可能不得不剖腹产。
很多孕妈有翘二郎腿的习惯，但这样会让胎宝的活动范围变小，甚至感受到挤压感，胎宝在肚子里就会不自觉地调整姿势。而一旦胎宝调整到一个比较不太好的位置，就会给顺产增加不小的难度，孕妈可就要遭罪了。
除此之外，很多孕妈也都很喜欢窝在床上或者沙发上，动不动大半天就获取了。虽然整个人都很舒服，但这样的姿势也会对胎宝的活动造成限制，同样会造成异常胎位。
孕期正确姿势
01坐姿：
可以选择下背部支撑比较好的，同时还可以调节的椅子，能够更好地适应孕妈的不同姿势，增加舒适感。
如果椅子不能调节，坐着的时候要用靠垫给背部提供更多的支撑，而且尽量抬高双腿，减少腿部肿胀的情况。
02站立：
如果孕妈必须要长时间站立，最好准备一只矮脚凳，两只脚换着踩在上面休息。鞋子的选择也很重要，除了要舒适以外，也要具备良好的足弓支撑。
孕期不要长时间保持某一种姿势不变，每隔几个小时可以四处走动一下，缓解紧张的肌张，也有助于防止双脚和腿部的水肿情况。
2、孕期运动
孕期适当地增加运动，不仅更有利于顺产，还会降低妊娠糖尿病、先兆子痫的风险。而且对于孕妈整体的状态都有调节作用，还会帮助缓解孕期便秘和背痛的症状。
理想情况下，孕妇每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
在运动时，孕妈能够感觉到心率变高，而且开始出汗，可以正常说话，但是不能唱歌，就说明这个强度是可以的。
孕妈可以根据自身条件，选择适合自己的运动，比如快慢走、游泳、固定自行车、孕期瑜伽等。
分娩准备
01吃饱喝足
生孩子是个体力活，更要做好打持久仗的准备。所以，在分娩前或分娩过程中，也要吃饱喝足，保持体力。
有关产妇口服水和食物摄入的研究表明：
允许分娩进食和喝水以舒适劳动的妇女，分娩时间较短（平均90分钟），并且补充皮托霉素的需求较少。也往往需要较少的止痛药，而且婴儿出生后的各项综合评分也更高。
产前可以多吃一些既能补充能量，又易于消化、避免腹胀的食物，而且尽量多吃少喝。
可以选择一些含均衡的零食或膳食的即食食品，其中包括复杂的碳水化合物，以及一些蛋白质和健康脂肪，可稳定血糖和能量。
比如，鸡蛋、酸奶、苹果、香蕉、坚果、面包、饼干、麦片、蜂蜜、红薯等等。
分娩时避免食用的食物：
桔子或橙汁等较酸的食物。如果进食后出现呕吐，较酸的食物可能会引起胃部不适或灼热。
蛋白质和脂肪。蛋白质和脂肪含量较多的这类食物会减慢肌肉使用糖提供的能量的速度。所以尽量避免吃牛排，薯条或汉堡等食物。
高糖和高脂肪的食物。虽然高糖食物可以帮助产妇快速补充能量，但是一旦能量达到峰值，产妇就会感到疲倦和恶心。所以要避免食用甜甜圈，糕点或蛋糕等食物。
不过，对于剖腹产或者存在一定风险的孕妈来说，有时候产前进食会造成一定风险，可以在进食前询问下医生的意见。
2、动起来
分娩时不要因为疼痛就一直躺着，动起来反而更有利于宫口的打开和胎儿的下降，也就能加快分娩的进程。
孕妈在进产房前尽可能地放松，在家人的安全陪伴下四处走走、下蹲、上下台阶，这些简单的小运动都能帮助加快分娩的速度，孕妈也就能少遭罪啦。
3、放轻松
紧张焦虑的心情会让肌肉一直保持在紧张的状态下，并不利于分娩。所以，这个时候家人尤其是老公的陪伴，就显得尤为重要。
老公们可以多跟孕妈说说话，分散和缓解紧张的情绪，也可以通过身体上的抚触、按摩等方式，帮助缓解身体的紧绷状态，这些都是对帮助分娩有益的。
4、掌握正确的呼吸方式
分娩时正确的呼吸方法，不仅能够缓解宫缩的疼痛，也有助于调整孕妈的状态，帮助加快分娩。
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