第一，大声喊叫
当不良情绪蓄积的时候，很多人都有想开口大喊的冲动。事实上喊叫也确实能在一定程度上起到排遣不良情绪的作用。
第二，用笔把烦恼写下来
当心中感到非常烦恼、忧愁，但又理不出一个头绪时，不妨拿出纸和笔，想到什么就写下什么，把自己心中所有的困扰都诉诸笔端，看看究竟是什么在影响自己的心情。这也是一个很好的排遣不良情绪的过程，在书写的同时，内心会获得一种解脱和松弛的感受。这时再回头看自己写下的文字，也许会恍然大悟，原来让自己烦恼的不过是一些微不足道的小事。
第三，悲痛时想哭就哭
情绪处于极度悲伤、委屈时，不必强迫自己压抑感情，不妨尽情地痛哭一场，以释放和排解情绪，让心灵获得轻松和平静的感觉。在哭泣时，因不良情绪而产生的有害物质也能够从泪液中排出体外，对身体健康也有一定的保护作用。这与心身医学家们提倡的精神“疏泄”的主张也是吻合的。
当然，排遣、发泄情绪要适度而不能过度，如果只求自己能够酣畅淋漓地表达感受，而不管不顾他人的感受，那也会给自己带来很多不必要的麻烦和困扰，所以应始终记住一点，排遣、发泄情绪应以不打扰、不影响他人为前提。
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