孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。
2、多准备酸的东西
一般怀孕早期的孕妈都喜欢吃酸的东西，可以准备橘子、梅子干，有助于开胃缓解孕吐。
3、清淡、适口、易消化为主
孕妈应该按照科学营养和自己的喜好，选择促进食欲的食物。同时多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。另外可选择容易消化的食物如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。
4、食物多样化
多换换花样，增加食欲，别勉强自己吃不想吃的东西。必要时睡前可适量加餐。
5、补充B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。
6、选择合适的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。
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