第一点，也是很重要的一点！端正心态！千万不要看到网红妈妈和明星妈妈们出月子就有了马甲线而焦虑！这不是正常的！大多数妈妈产后一定会出现腹直肌分离、大肚子、妊娠纹、盆底肌松弛等等问题～这些才是常态。改变的第一步就是拥有积极的心态，接受不完美的自己。而且不能心急，从左到右我花了一年多，如果有子宫下垂的运动太早会加重哦！
第二点，产后40天去正规三甲医院（是正规医院哦，不要私人机构）的产后康复科做产后体检并且按医嘱接受规范的产后康复治疗，回家后配合做凯格尔运动跟练，初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题。
第三点，如果有盆底肌和子宫下垂，半年内最好不要进行跑跳等剧烈运动。但可以将运动融入平常生活，日常收腹、提臀、气场女王的缩腰大法和气场大法可以每天没事就练，可以改善怀孕造成的不良体态。这个阶段不能盲目追求瘦，要追求体态恢复和避免产后慢性疼痛。（产后腰痛、肩膀痛、背痛、头痛的姐妹在哪里？）
第四点，半年以后可以进行跑跳运动，建议从慢跑开始，逐渐过渡到跳绳。带娃又上班很难有大块的时间去运动，所以建议可以早上快走/共享单车上班，每天跳绳10分钟左右。
第五点，多喝水多喝水多喝水，不要喝汤不要喝汤不要喝汤！全面贯彻落实多喝水，把自己当水牛，每天至少2L，母乳期间只要正常吃，多喝水加快代谢有利于恢复～
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