有很多种维生素。面对如此浩瀚的海洋，怀孕的朋友们有点担心。其实补充维生素并不是为了得到更多种类的更好，对于孕妇来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素C、维生素B1。
维生素A：维生素A能保证皮肤组织的正常形态和功能，维持骨骼的正常发育。对于孕妇，特别是那些有压力或经常熬夜的孕妇来说，补充维生素a是必不可少的，除了乳制品、动物肝、肾、蛋、鱼肝油之外，还要多吃五颜六色的蔬菜和深绿色的蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素a，胡萝卜是领头羊，多吃不仅能恢复正常粗糙的皮肤，还能治疗夜盲症，降低血压。
维生素C：能有效帮助孕妇提高铁、钙和叶酸的利用率。如果摄入足够的维生素C，可以抑制色素母细胞过多的色素分泌，只产生必需的量，并能迅速将多余的色素排出体外，从而维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原还可以促进色素还原为无色。为了补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果和蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃。
维生素B1：对于一些经常外出就餐的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，主要是因为面条等食物中所含的维生素B1几乎为零。维生素B1的功能是维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动，保证身体的正常运转。平时，我们可以多吃酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、各种蔬菜、麦麸、牛奶。
根据个人体质需要补充的其他维生素有：
维生素E：脂溶性维生素，又称生育酚，是抗氧化剂最重要的国家之一。易溶于脂肪、乙醇等有机溶剂，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但在油炸过程中维生素E活性显著降低。
生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性精子活力和数量，增加女性雌激素浓度，提高生育能力，防止流产，还可以用于预防男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。富含维生素E的食物包括：水果和蔬菜、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、桔皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯和山药。坚果包括杏仁、榛子和核桃。
维生素D：维生素D主要用于补钙。怀孕后，许多母亲缺钙。因此，孕前适当补充维生素D也是一项重要工作。需要注意的是，建议成人每日摄入维生素D为5克。
孕妇和哺乳期妇女的摄入量应加倍。除强化食品外，天然食品中维生素D含量普遍较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如海鱼、高脂鱼蛋、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等，而瘦肉、牛奶、坚果中含有少量维生素D，而蔬菜中则含有少量维生素D，谷物及其制品和水果中含有少量维生素D或几乎没有生存活性的元素D。
维生素怎么吃才能健康？
根据一项新的研究，准备怀孕的妇女如果在受精前6周服用维他命药物的话，在怀孕早期流产的可能性要高出32%。这个消息使许多孕妇感到惊讶。事实上，维生素补充剂只是一种安全措施，不能取代健康饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂中可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，建议孕妇在怀孕前开始服用专门为孕妇准备的药丸。与医生沟通，确定胎儿出生前应服用何种维生素补充剂，在医生指导下，详细了解所需维生素的用量，并按计划服用。
叶酸作为维生素的重要组成部分，在红细胞的分裂、生长和核酸的合成中发挥着重要作用。它是人体必需的物质。早期补充叶酸对婴儿的生长发育有很大的影响。有关如何补充的详细信息，请参阅叶酸。
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