如何善用零食，用零食“化敌为友”？
（1）吃一顿可口的饭菜，添加适量的食物，吃少量的零食。
根据营养均衡的原则，零食摄入量不宜过高，提供的能量不超过每日总能量摄入的10%。建议选择在主菜中摄入不足的食物，如牛奶、乳制品、水果和坚果，作为零食。点心时间不应太接近用餐时间。如果可能，请保持1。5到2小时的间隔。
（2）水果、牛奶和坚果是首选。
全国营养调查结果发现，中国居民的水果、牛奶和坚果摄入量明显少于推荐量。因此，对于学龄前儿童的零食，应优先选择水果、牛奶和坚果作为饮食营养需要的必要补充。为避免窒息，提醒父母在吃坚果时要小心，尤其是幼儿。
（3）不要吃太多高盐、高糖、高脂肪的零食。
人类天生喜欢甜食，但父母可以调整宝宝的饮食。从一开始就给孩子养成清淡的饮食习惯，对成年孩子的健康非常重要。
（4）不饮酒或饮用含糖饮料。当然，用饮料代替水。
几乎所有的饮料都含糖量高。如果孩子每天摄入过多的糖分，他或她就更有可能变得肥胖。肥胖是危害身体健康的关键因素之一。除了糖之外，经常喝苏打水会导致苏打水过量，从而导致蛀牙和骨质疏松症。
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