加上足够的叶酸：每天至少400毫克。
每个人都可能需要更多的叶酸，而不仅仅是女人。叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。它可以降低神经管畸形，例如，没有脊柱。
根据美国公共卫生服务机构的数据，大多数育龄妇女每天应该服用400微克的叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家人有神经管畸形史，你的医生会建议你把每天的叶酸摄入量增加到4毫克，并且至少在头1个月开始服用，并且总是在头3个月。
在药房柜台出售的维生素补充剂应含有800微克的叶酸，你还可以吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷物。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，多余的维生素就会从你的身体里流出。有些女人不使用这个规则。叶酸过量会导致维生素B-12缺乏。有时候素食者会。如果你认为你有这些问题，你可以咨询医生。
确定你的理想体重：因为你想让你的体重尽可能理想，所以在准备过程中减掉几磅（或者如果你太瘦的话再增加几磅）是理想的。首先确定你应该减肥还是增重，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂，高纤维食物。开始或增加运动时间，达到每周减少0.75至1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗体内的储备，这对你不好。
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