“锌”是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，发挥非常重要的生理功能。孕期的你担负着2个人的营养需求，更容易缺锌。所以，孕期补锌，不管对你还是胎宝宝的健康，都十分重要。
孕妇缺锌对自身和胎儿都不利
胎儿缺锌，会影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。
临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。
对孕妇自身来说，一方面会降低自身免疫力，很容易生病；另一方面会造成孕妈妈，味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。
因此，必须在围产期及时补锌，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。
孕期补锌有助顺产？
研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。
孕期如何补锌最安全有效？
对于大多数孕妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，孕妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，而苹果是孕妈妈补锌的首选食物。
孕妈妈需要补多少锌？
根据2016年《中国居民膳食指南》指出，孕妇每天的推荐摄入量是9.5毫克，比非孕期增加了2毫克。
另外需要注意的是，钙锌不能同补。微量元素互相之间会产生拮抗作用，同时补充轻则不吸收，因此，怀孕补锌、钙，最好在餐前补锌，餐后补钙，时间间隔一小时以上。
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