打造温馨的卧室
花点心思布置一下卧室，收拾干净，换一个舒适漂亮的床单，将不用的物品挪出卧室。经常透透风，保持房间凉爽。尽量减少灯光和噪音的污染，舒适的环境对睡眠质量影响很大哦！
白天不要睡太多
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。不要动不动就睡上几小时，那会让你晚上更睡不着，从而形成恶性循环。
睡前少喝水
上午可以多喝一些，到了下午晚些时候和睡前尽量少喝一些，可以减少孕妈妈夜里跑厕所的次数。但也不能因为怕上厕所而不喝水噢，孕期水分的补充也是必要的。
避免吃辛辣食物
辛辣食物、酸性食物，会引起烧心和消化不良，孕妈妈尽量避免吃，晚餐可以吃简单一些，让自己在睡前几小时的时间来消化。
睡前准备很重要
睡前喝一杯牛奶可以帮助尽快入睡，孕妈妈不要喝咖啡浓茶等引起兴奋的饮料。睡前不要看刺激性的书籍或电视节目，以免引起兴奋。在睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，消除疲劳，有助于入眠。
不要熬夜
当熬夜太多，扰乱了生物钟后，也是影响睡眠的。如果你有在床上看书、手机或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的睡觉这件事吧。
“心事”不要太多
列一个“心事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
睡不着也别太有压力
如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序，不要因此而给自己太大压力。
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